அதிக உடற்பயிற்சி மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்குமா?

 "உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது" என்ற சொற்றொடரை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம், இது மறுக்க முடியாத உண்மை என்றாலும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உலகம் முழுவதுமே உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு எழுச்சி ஏற்பட்டுள்ளது.

"உடற்பயிற்சி என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும், ஒரு நபர் தனது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்காமல் நீண்ட காலத்திற்கு தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். இந்த கடுமையான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மாரடைப்பு உட்பட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக உடற்பயிற்சியின் முக்கிய கவலைகள் இதயத்தில் ஏற்படும் அழுத்தமாகும். கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இதயம் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இது இதயத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியை தீவிரமான நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லும்போது, இதயம் அதிக வேலை செய்து சோர்வடைந்து, பாதகமான இதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான நிலை "உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட இதய மறுவடிவமைப்பு" என்று அறியப்படுகிறது. தொடர்ந்து அதிக நேர உடற்பயிற்சி செய்வதால் இரத்த ஓட்டத்திற்கான அதிகரித்த தேவைக்கு இடமளிக்கும் வகையில் இதயம் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.இந்த தழுவல்கள் பொதுவாக நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அவை சிக்கலாக இருக்கலாம்.” என்று தெரிவித்தார்

அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு: அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் இதய தசையை பலவீனப்படுத்தி, திறம்பட பம்ப் செய்யும் திறனைக் குறைக்கும்.

ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்கள்: போதுமான மீட்பு இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சி, அரித்மியா (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்) போன்ற அசாதாரண இதய தாளங்களை தூண்டலாம், இது இரத்த உறைவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதய நோய்: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இதய நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக முன்கூட்டிய ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படலாம்.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: அதிகப்படியான பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், தனிநபர்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மறைமுகமாக இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: சோர்வு, வலி அல்லது அதிகப்படியான வேதனையின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இவை உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றவும்: அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கவும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கார்டியோ, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.

ஓய்வு நாட்களை அனுமதிக்கவும்: உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் நேரத்தை வழங்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வழக்கமான ஓய்வு நாட்களை திட்டமிடுங்கள்.

ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான இதயம் என்பது உடற்பயிற்சியின் அளவு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.