கோபத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் இதோ..!!

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் பல வகையான உணர்வுகள் இருக்கும். அதில் கோபமும் ஒன்று. மனிதன் தினமும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக கோபப்படுவது இயற்கையானது. குறிப்பாக பல பணிகளின் அழுத்தம் காரணமாக, அது மனிதனுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், நம் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே கோபத்திற்குக் காரணம் என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். அதனால.. ஒவ்வொரு சின்ன விஷயத்துக்கும் கோபம் வரும். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் கோபப்படுவது நம்மை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. அதிகப்படியான கோபம் பல அசம்பாவிதங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது..? நமது கோபத்தை குறைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன அவை..

பேசும் முன் யோசி: இந்த நேரத்தில் கோபப்படுவது எளிது. ஆனால், பிறகு வருத்தப்படுவீர்கள். கோபத்தில் பேசும் முன் ஒரு நிமிடம் யோசிப்பது நல்லது. நீங்கள் சிந்தனையுடன் பேசும்போது, மற்றவர்களை புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் விரக்தியையும் கவலையையும் மற்றவர்களிடம் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் தேவைகளை தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் மற்றவர்களை காயப்படுத்தாமல் அல்லது அவர்களை கீழே வைக்க முயற்சிக்காமல் தெரிவிக்கவும்.
சில உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கோபம் அதிகரிப்பதை உணர்ந்தால், வேகமாக நடக்கவும் அல்லது ஓடவும். அல்லது மற்ற சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து நேரத்தை கடத்தவும்.

ஓய்வெடு: உங்கள் நேரம் வீடுகள் மற்றும் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் உங்களுக்காக ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சில நிமிட மௌனம் கூட எரிச்சல் அல்லது கோபத்திற்கு வழிவகுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களால் மாற்ற முடியாததை விட்டுவிடுங்கள்: உங்கள் குழந்தை பண்ணும் செயல் எரிச்சலூட்டுதா? அங்கு இருக்காதீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் தினமும் இரவு உணவிற்கு தாமதமாக செய்கிறாரா? மாலைக்குப் பிறகு இரவு உணவைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது வாரத்தில் சில முறை தனியாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும், சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் எதை மாற்ற முடியும் மற்றும் மாற்ற முடியாது என்பதில் யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோபம் எதையும் தீர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.

வெறுப்பு கொள்ளாதே: மன்னிப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. நீங்கள் கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடைவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கோபத்தையும் காயத்தையும் ஏற்படுத்திய நபரை மன்னிப்பது, அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து இருவரும் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

நகைச்சுவை செய்யலாம்: சில நகைச்சுவைகள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் சந்திக்கும் போது உங்களுக்கு நகைச்சுவை உணர்வு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், கிண்டல் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இது மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்துகிறது. அது உங்களிடையே மேலும் வெறுப்பை உருவாக்கும்.

தளர்வு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, உங்கள் தளர்வு திறன்களை வேலை செய்ய வைக்கவும். நீண்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்குப் பழக்கமான மியூசிக் பிளேயரைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது யோகா கூட செய்யுங்கள்...

இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.