பெண்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுப்பதற்கான சில வழிகள்

1 தை 2023 ஞாயிறு 17:00 | பார்வைகள் : 9260

POMPE À CHALEUR 70% முதல் 100% வரையிலான அரச நிதி உதவி

அழகு குறித்த விழிப்புணர்வு சிறியோர் முதல், பெரியோர் வரை மேலோங்கி நிற்பதை நன்கு காணலாம். அழகிய முகத்தோற்றம் மட்டுமின்றி, நல்ல அழகான உடல் தோற்றமும், கட்டான உடலமைப்பும் பெற வேண்டும் என்று ஒவ்வொரு ஆணும் பெண்ணும் விரும்புகிறார்கள்.

முகத்தோற்றம் எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும், ஒருவரது உடலானது அவரது வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைக் கொண்டிராமல், மிக அதிக எடையுடன் காணப்பட்டால், அவருடைய முக அழகு யாராலும் பாராட்டப்படுவதில்லை.

எனவே ஒரு முழுமையான அழகு என்பது முகத்தோற்றத்தில் மட்டுமின்றி உடல் அமைப்பையும் பொறுத்தது ஆகும்.

எனவே இத்தகைய அழகிய கட்டான உடலழகைப் பெறுவதற்கு வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதற்கு கட்டுப்பாடான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளால் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்து, அழகான உடல் அழகைப் பெறலாம்.

பெண்கள் ஆண்களை விட அதிகமாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஹார்மோன்கள் பிரச்சினை அனைத்து வயது பெண்களையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் அதே போல் அவர்களின் உயிரியல் சுழற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஹார்மோன்களே காரணமாகும் அவற்றுள் சில:

1. தைராய்டு ஹார்மோன்:

தைராய்டு குறைபாடு குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில், காணப்படும். தைராய்டு பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிப்பதர்க்கு பொறுப்பாகும்.

பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு, தாங்க முடியாத குளிர் நிலை, உலர்ந்த சருமம் மற்றும் மலச்சிக்கல் இவற்றால் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிப்புக்கு உடலில் குறையும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதமும் ஒரு காரணமாக உள்ளது.

2. ஈஸ்ட்ரோஜென்:

ஈஸ்ட்ரோஜென் பெண்களின் செக்ஸ் ஹார்மோனாக‌ உள்ளது. மாதவிடாயின் போது, ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறிப்பாக குடலைச் சுற்றி இருப்பதால், இது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் கொழுப்பு செல்கள் கலோரிகளை கொழுப்புகளாக‌ மாற்றுகிறது இதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றொரு ஆதாரமாக இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இதனாலும் உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.

3. ப்ரோஜெஸ்டெரோன்:

மாதவிடாயின் போது, உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் நிலை குறைவாகக் காண்ப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் குறைவான நிலையில்லுள்ளதால் உண்மையில் இது உடல் எடையை அதிகப்படுத்துகிறது.

இதனால் பெண்கள் உடலில் தண்ணீர் அதிகமாக் இருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தினையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற சமயத்தில் உங்கள் உடலை நீங்கள் கனமாக‌ உணருவீர்கள்.

4. டெஸ்டோஸ்டிரோன்:

சில பெண்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறியான‌ (பி.சி.ஓ.எஸ்) ஹார்மோன் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இதனால் இது எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் கோளாறுகள், முகப்பரு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவும், அதிகரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண்களின் தசைக்கு முக்கிய‌ பொறுப்பாகும்.

மெனோபாஸ் காலத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக இது உடல் எடையை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை, குறைகிறது.

5. இன்சுலின்

ஹார்மோன் இன்சுலினை கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இன்சுலின் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டுட்ன் இருப்பதற்கு பொறுப்பாக‌ உள்ளது.

இன்சுலின் உடலில் குளுக்கோஸை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அதிக அளவு இன்சுலின் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தமானது அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் இன்சுலினுக்கு முக்கிய‌ பங்களிக்கிறது.

6. ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் அல்லது கார்டிசோல்:

எடை அதிகரிப்புக்கு மற்றொரு காரணம், மன அழுத்தம் ஹார்மோன், அல்லது கார்டிசோலாக‌ உள்ளது. கார்டிசோல் உயர் அழுத்ததை அதிகரித்து பசி மற்றும் அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் இல்லாமை, இரத்தத்தில் அதிக கார்டிசோல் போன்றவை இந்த நிலைக்கு காரணங்களாக‌ உள்ளன. எனவே இது கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரித்து செலுத்தும் ஒரு தீவிர நிலையை உருவாகிறது.

பெண்கள் உடல் எடையினை எளிதாக குறைக்க முடியாது. எனினும், பெண்கள் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு பழக்கத்தை செயல்படுத்தி நீங்கள் விரைவில் உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும்!

இனிப்புச் சுவையை அதிகம் விரும்புபவராக இருந்தால், உணவுக்குப் பின் உண்ணும் டெசர்ட் எனப்படும் இனிப்பு உணவை நிச்சயம் சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் இனிப்பு கலந்த உணவு உண்பதை உடனே நிறுத்திவிட வேண்டும்.

ஏனெனில் சர்க்கரையானது, கலோரியைத் தவிர வேறு எதையும் தருவதில்லை. ஆகவே சர்க்கரை உள்ள உணவை முழுவதுமாக தவிர்த்து விட வேண்டும்.

பிடித்த படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும் பொழுது தம்மை அறியாமலேயே அதிகமான உணவை எடுத்துக் கொள்ள நேரிடும். எனவே தொலைக்காட்சி பார்க்கும் பொழுது உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து விடவும்.

தொடர்ந்து ஒரு குறைந்த கால‌ உணவு திட்டம்

– பசிக்கும் போது மட்டும் உணவு. அதுவும் சரியான‌ இடைவெளியில்

– நல்ல‌ உணவு பழக்கம் மற்றும் தேவையற்ற‌ உணவு பழக்கத்தில் இருந்து விலகி இருத்தல்

– தினமும் எடையை பதிவு செய்து வைத்திருப்பது மற்றும் அதன் முன்னேற்றத்தை அளவிடுதல்

– மது மற்றும் காற்றடைக்கப்பட்ட‌ பானங்களை தவிர்ப்பது

– செயற்கை இனிப்பாலான‌ சர்க்கரைகளை தவிர்தல்

– தினமும் உடற்பயிற்சி – மருந்துகள் மறுஆய்வு

– குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூக்க‌ம் – தியானம் செய்தல்

– பேக்கரி மற்றும் பால் பொருட்களை குறைவாக‌து உட்கொள்ளுவது

– போதுமான குடிநீர்

– கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவு

– இன்சுலின் அளவு குறைவாக உள்ள உணவுகள்

– அடிக்கடி ஹார்மோன்கள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

பெண்களின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் அதையொட்டிய உடல் எடையை அதிகரிப்பு இதை கொண்டே கண்டறியப்பட்டது.

எனவே விரைவில் நீங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம்.

சிகிச்சை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் அல்லது செயற்கை ஹார்மோன்களும் இதில் அடங்கும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளால் பெண்களுக்கு அதிக அளவில் பாதிப்படைவீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் பிரச்சினை எல்லா இடத்திலும் இருக்கும் என்று சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் உங்கள் உடல் நிலையை காட்டி ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கொண்டு விழிப்புடன் இருங்கள்.